Корисні поради жінкам, які планують завагітніти

Відео: Планування вагітності - Школа доктора Комаровського

Бажання мати дітей може підштовхнути жінку вести здоровий спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок. Жінки стають більш розбірливими та вимогливо ставляться до харчування і прийому лікарських засобів. Хтось починає займатися спортом. Для жінок, які хочуть поліпшити свою фертильність, підвищення турботи про своє тіло є першим кроком. Але що ще жінки можуть зробити, щоб поліпшити свої шанси на зачаття дитини?

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?

Відстежуйте частоту менструального циклу

Жінка, яка хоче мати дитину, повинна з перших днів стежити за своїм менструальним циклом. У нормі менструації відбуваються з певною періодичністю. Якщо менструації нерегулярні, то це може свідчити про проблеми зі здоров`ям. Відстежуючи цикл за календарем, жінка може розрахувати день овуляції, який найбільш сприятливий для зачаття.

Відео: Поради вагітним мусульманкам - Ібн Адам аль-Кавсарі

Слідкуйте за овуляцією

У жінок з регулярним циклом 28 днів овуляція настає  за два тижні до початку менструації. Однак у жінок з нерегулярним циклом передбачити настання овуляції складно, але, як правило, вона буває на 12-16-й день циклу. Є кілька методів, які допомагають жінці обчислити день овуляції. В аптеках продаються спеціальні тести, які дозволяють обчислити день овуляції з аналізу сечі. Також можна скористатися методом, при якому жінка вимірює базальну температуру. Також овуляція може відслідковуватися по цервікальногослизу.

Відео: Поради вагітним і молодим матусям

Наведіть вага тіла до норми

Імовірність зачаття у жінок з надлишком або недоліком маси тіла значно нижче. Дослідження показали, що жінки, чий ІМТ (індекс маси тіла) перевищує 35, в 2 рази складніше завагітніти, у порівнянні з жінками, чий ІМТ в нормі. Наявність зайвої ваги пов`язане з підвищеним рівнем гормону естрогену, який негативно впливає на зачаття. Досить часто жінці вдається завагітніти після втрати 5-10% маси тіла.

приймайте вітаміни

Жінкам, які намагаються зачати дитину, рекомендується почати прийом вітамінів до настання вагітності. Таким чином, жінка може підібрати вітамінний курс, який буде найбільш підходящим. Лікарі рекомендують приймати вітамінний комплекс, в складі якого міститься не менше 400 мкг фолієвої кислоти і вітаміну В. Прийом вітамінів слід починати за місяць до настання вагітності, щоб запобігти розвитку вроджених дефектів.

харчуйтеся правильно

Хоча прямого зв`язку з зачаттям і немає, але повноцінне харчування необхідно жінці, яка бажає завагітніти. Щоденний раціон повинен складатися з фруктів, овочів, пісного білка, цільного зерна, молочних продуктів і здорових джерел жиру. Також фахівці рекомендують вживати продукти, які є природним джерелом фолієвої кислоти, такі як зелені листові овочі, брокколі, бобові та цитрусові. А ось морську рибу і кофеїн містять напої краще тимчасово виключити з меню, так як їх вживання негативно позначається на зачатті.

Знизьте фізичну активність

Жінки часто починають займатися фітнесом, щоб підготувати тіло до майбутніх змін. Однак занадто інтенсивні тренування можуть стати причиною затримки овуляції. Лікарі відзначають порушення менструального циклу у жінок, які займаються фітнесом щодня по 2-3 години.