Чому складно кинути палити навіть при бажанні

Причина - замкнуте коло, що складається з трьох елементів:

- тютюн,

- мозок,

- соціальне оточення.

Тютюн змінює хімічний склад мозку, пригнічуючи дію природних «гормонів щастя», ендорфінів, і формуючи залежність від зовнішнього фактора - в даному випадку куріння. Куріння перетворюється в механічне, рутинне поведінку, то, що психологи називають «автоматичним поведінкою». Прикладом його є ходьба: більшість людей не замислюються про те, як вони ходять: просто ходять і все тут. Вишукуючи сигарету з пачки і клацаючи запальничкою, курці діють немов на автопілоті.

Відео: Складно Кинути Курити? Дивись!

Однак нездоровим і взаємозалежним відносин мозку і тютюну в чималому ступені сприяє і третій елемент, не менш значуще і впливовий: соціальне оточення. Постійне перебування серед курців може виявитися заразливим. Ось чому фахівці настійно рекомендують уникати спілкування з курцями в процесі відвикання. До того ж сигаретний дим служить потужним провокуючим фактором, хоча багато курці не усвідомлюють цього. Запах диму викликає в мозку примітивну відповідну реакцію, тому не варто недооцінювати провокує вплив тютюнового запаху.

У сукупності всі три згаданих чинника являють собою могутню силу. Наочно уявити це можна так: уявіть річку, в яку впадає безліч струмків. Коли вони об`єднуються в один потужний потік, його протягом здатне збити вас з ніг. Єдиний спосіб вберегтися - вибратися на тверду землю. Як тільки ви спробуєте зайти в воду (викурити «всього одну сигарету»), вируюче протягом тут же підхопить вас і затягне в небезпечний вир.

Більшість людей бачать у пристрасті лише «фізичний» аспект, визнають наявність звички. Однак найважче впоратися саме з емоційним фактором, особливо з системою емоційних переконань і супутньої їй залежністю від куріння.

У багатьох курців емоційна залежність формується як наслідок переконаності в тому, що сигарети допомагають вирішувати проблеми, в надлишку підкидання життям. Їм здається, що без сигарет не впоратися. Це типова скарга тих, хто намагається кинути, але продовжує палити. Буває, деякі люди, відмовившись від сигарет, відчувають себе некомфортно у власному тілі. Ці неприємні відчуття пробуджують колишні страхи і впевненість в тому, що сигарети дозволять безліч труднощів. Якщо в цьому описі ви впізнали себе, в процесі позитивних емоційних трансформацій після відмови вам знадобиться додаткова допомога. Можливо, ви вважаєте корисними спеціальні препарати для вирішення проблеми.

Чи не здається вам знайомою така збочена логіка? Ви думаєте, що не проживете без сигарет, прекрасно знаючи, що вони завдають величезної шкоди здоров`ю. Якщо це так, значить, ви вважаєте сигарети своїм кращим другом і найлютішим ворогом одночасно.

Мозок і сигарети

Серед причин куріння найчастіше називається одна: воно приносить задоволення. Типове пояснення виглядає приблизно наступним чином: в процесі куріння в центрі задоволення, розташованому в мозку, викидається допамін, що асоціюється з такими відомими, що викликають залежність речовинами як героїн і кокаїн. Куріння порушує роботу системи реакцій на винагороду, що відповідає за потреба в їжі, воді і сексі і пробуджує не менше гостру потребу в нікотині. Мозок вважає, що нікотин необхідний для виживання виду.

Але що ж відбувається з порушеною системою після деякого часу? Мало хто знає, що нікотинові рецептори в мозку поступово «втрачають чутливість». Нікотиновий рецептор, ділянка в мозку, до якого прикріплюється молекула нікотину (і який дарує курцеві відчуття «кайфу»), згодом перестає функціонувати. Він втрачає чутливість. Короткочасне задоволення від куріння втрачає привабливість в довгостроковій перспективі. Від якого числа викурених сигарет люди отримують задоволення. Відповіді вас здивують. Більшість відповідають, що справжнє задоволення їм доставляють буквально 10-20% викурених сигарет. З цього випливає, що 80-90% сигарет викурюються за звичкою, «на автоматі», чисто механічно, без всяких приємних відчуттів. Фахівці кажуть, що відсутність задоволення від процесу може виявитися вирішальним фактором, що дозволяє курцеві відчути себе «готовим» до відмови від куріння.

Як пояснити втрату задоволення, про який говорять курці? Зниження інтенсивності задоволення дуже часто зустрічається при інших видах наркозалежності, в тому числі при зловживанні героїном і кокаїном. Пристрасть до куріння, як і інші згубні звички, багато в чому обумовлено активацією центрів задоволень, розташованих в мозку, а також їх поступової деактивацією, або зниженням чутливості. Все більше нервових рецепторів заміщають виведені з ладу. Їх завдання - впоратися з раптовим сплеском нейрохимических речовин (особливо допаміну), що вивільняються в процесі куріння. Спочатку куріння супроводжується виключно приємними відчуттями саме за рахунок надлишку допаміну, але що ж відбувається згодом? У мозку починаються специфічні перетворення, він адаптується і «нормалізується». Іншими словами, для досягнення колишньої ступеня задоволення курцеві доводиться палити все більше і більше - відповідно, нормалізація відбувається все активніше і активніше. В кінцевому підсумку мозок втрачає сприйнятливість до відчуттів, пов`язаних з курінням, і курець, як правило, хоча і не завжди, відчуває від процесу менше задоволення.

Отже, виходить, що вторгнення в систему задоволень мозку відбувається відразу після знайомства з курінням (зазвичай між 15 і 20 роками). Багато людей починають курити під тиском ровесників. Доведеним є і той факт, що діти курящих батьків починають курити частіше, ніж ті, в чиєму будинку ніхто не курить.

На початковому етапі запалювання сигарети у більшості курців пов`язано з приємним соціальним досвідом. Навіть якщо з часом задоволення від куріння втрачає інтенсивність, процес цей продовжує асоціюватися з приємними видами діяль-ності і все ще приносить певне задоволення. Тому людина не припиняє курити.

Більшість з тих, хто починає курити в середній школі, вважають, що зможуть кинути років в 20. Однак численні дослідження показують, що усвідомлене бажання і готовність кинути курити дозрівають в середньому до 40 років. Чому? Яким би потужним стимулом ні служила втрата задоволення, однією з найбільш вагомих причин є, ймовірно, почуття самозбереження. Фізичні симптоми, викликані курінням, або відчуття власної вразливості зазвичай спонукають людей більш серйозно ставитися до здорового способу життя.

Передчасне старіння, кашель або переживання через своє здоров`я, поза всякими сумнівами, відводять соціальні аспекти куріння на другий план. Цілком логічно, що почуття самозбереження все сильніше проявляє себе як стимул для відмови від куріння після того, як курець переступить сорока- або п`ятдесятирічний кордон.

Встановлено, що люди, які перестали отримувати задоволення від куріння, готові кинути, але часто просто не знають, як позбутися згубної залежності. На даному етапі вони вже курять не заради задоволення і усвідомлюють гірку правду: коли вони не курять, то відчувають себе огидно. Система, в яку вони колись безцеремонно вторглися, зношена і відмовляється функціонувати. Задоволення більше не є реакцією клітин на Куріння зате на відсутність нікотину вони реагують дискомфортом.

Ви диміте, подобається вам це чи ні

Втрата чутливості ускладнюється багаторічної поведінкової та емоційної адаптацією, пов`язаної з курінням. Коли будь-які місця, люди, предмети або стресові фактори нагадують курцеві про колишніх, пов`язаних з курінням відчуттях, ці «стимули» провокують зміни в діях дофамінових нейронів і викликають жеnot-ланіе закурити. Створюється враження, що навіть колишнього знайомого задоволення досить для того, щоб запустити в мозку систему винагород! Ті, хто знову закурили після деякого періоду утримання, призводять до виправдання класичний аргумент: «Всьому виною стрес». Він сприяє поверненню до колишнього глибоко укоріненому поведінки.

До 40 років багато курців палять більше з бажання позбутися від дискомфорту, викликаного стриманістю, ніж заради задоволення. Ті, хто «втратив чутливість», зізнаються, що насолоджуються першої ранкової сигаретою, оскільки не курили цілу ніч, і нейрони з ранку «свіжі і відпочилі». Саме, мабуть, складне для колишніх курців - навчитися отримувати задоволення від інших речей, відновити центри задоволення в мозку, чию роботу вони порушили в молодості.

Багато людей продовжують отримувати задоволення від куріння, хоча і змушені від нього відмовитися заради збереження здоров`я. В якомусь сенсі їм доводиться набагато важче, ніж тим, кому куріння не доставляє колишньої радості. Ми схильні до стабільності, і саме тому змінити будь-яку звичку, в тому числі і до паління, настільки складно.

Відео: Чому важко кинути курити.

Поділися в соц. мережах: