До якого типу курців ви ставитеся що допоможе відмовитися від куріння

Постарайтеся не зациклюватися на несправедливості цього світу і необхідності працювати старанніше, ніж гіпотетичний везунчик, якому немає потреби так напружуватися. Порівнюючи себе з іншими людьми, ви потрапляєте в глухий кут обурення і образи, в той час як слід рухатися вперед і мислити конструктивно. Боротьба з труднощами, наприклад з пристрастю до паління, має позитивні сторони: виробляється емоційна впевненість, віра у власні сили і здатність вирішити будь-які проблеми, які раз у раз підкидає життя.

Відео: Вплив куріння на здоров`я: легкі, серце, судини. Протипоказання до паління

Нижче ми привели найпоширеніші типи курців. Ви зможете дізнатися, до якого з них належите ви?

типи

1. Соціальний курець

2. Нерішучий курець

3. Емоційний курець

4. Курець, стурбований своєю вагою

5. Курець-алкоголік

6. Офісний курець

Відслідковувати прогрес у боротьбі з курінням дуже зручно за допомогою щоденника. Візьміть блокнот, в який пізніше ви будете записувати свої думки і спостереження, пов`язані з курінням, використовуючи в якості зразка описані історії різних типів курців. Незайвим буде до експерименту дізнатися про специфічні перешкоди, що стоять на шляху курців кожної категорії.

Перед тим як буде прийнято остаточне рішення про припинення куріння, варто з`ясувати, з якими труднощами вам доведеться зіткнутися. Якщо ви вже робили подібні спроби в минулому, цілком можливо, ці труднощі вам добре знайомі, і саме через них ви зазнали невдачі.

Специфічні перешкоди, що стоять перед кожним типом курців

Перешкоди, що виникають на шляху до відмови від сигарет, різняться в залежності від категорії.

Якщо ви соціальний курець, то, можливо, вважаєте, що куріння в обмеженій мірі не представляє особливої загрози ні для вас самих, ні для оточуючих. Тому можете ігнорувати симптоми, які свідчать про те, що ви стаєте залежними від куріння, особливо в періоди стресу або зловживання алкоголем. Періодичний аналіз цих попереджувальних знаків, ймовірно, послужить хорошим мотивом для відмови від куріння.

В запасі у нерішучого курця нескінченне число відмовок, в силу яких він постійно відкладає відмова від куріння до якогось невизначеного моменту в майбутньому. Іноді корисно спробувати перестати палити хоча б на один день. Якщо у вас вийде кинути на один день, ви можете це робити щодня. Така думка вселяє впевненість і здається не настільки лякає, як думка про те, щоб кинути палити назавжди. «Назавжди» - таке завдання видається непосильною багатьом курцям. Просто намагайтеся наповнювати радістю і задоволенням кожен день, проведений без сигарет.

Емоційний курець вважає, ніби потребує сигареті, щоб вирішувати дрібні і серйозні життєві проблеми. Як тільки емоційний фактор, що провокує куріння, стає більш усвідомленим, використовуйте знання як зброю. Пам`ятайте: якщо протягом 20 років ви хапалися за сигарету щоразу, коли злилися, ця потреба не може зникнути за одну ніч. Саме по собі бажання закурити не заподіє шкоди. Люди відчувають самі різні потреби і бажання, які, не реалізуючись, є абсолютно нешкідливими. Якщо ви належите до числа емоційних курців, нехай ваші думки про куріння так ними і залишаються, чи не проявляючись в дії. Є такий вислів: «Перестаньте метушитися, просто посидьте». Перетерпить - і з часом побачите, що в змозі зробити набагато більше, ніж здавалося!

Курці, стурбовані своєю вагою, часто намагаються жити у відповідності зі стандартами, що не викликають нічого, крім незадоволення й досади. Перестаньте щосили худнути, краще припиніть переживати через вагу. Перешкодити в даному випадку може страх перед розумним компромісом. Так, ви наберете парочку кілограмів, зате який крок вперед на шляху до міцного здоров`я. Життя завжди дає можливість вибору щодо погляду на ту чи іншу ситуацію. Занепокоєння з приводу ваги заважає зосередитися на інших аспектах ситуації. Перемкніть увагу на інші важливі складові: збереження шлюбу, підтримка хорошого здоров`я і фізичної форми або іншої (більш творчий і новий) спосіб підвищення метаболізму - скажімо, попеременная ходьба (чергування темпу ходьби). Впевненість, що купується завдяки відмові від куріння, допоможе вам відшукати нові рішення старих проблем.

Курець-алкоголік повинен розрізняти правильне і неправильне почуття провини і сорому. Останнє породжується вашими діями (або відсутністю дій), якими в минулому ви заподіяли біль самим собі або іншим. Воно паралізує, заважає рухатися вперед, будучи абсолютно неефективною формою покарання. Правильне почуття провини спонукає аналізувати минулі дії, критично оцінювати себе і вчитися бути тим, ким ви завжди мріяли бути. Погане відчуття не дає пробачити свій алкоголізм - ви корите і засуджуєте себе. Культивуючи гарне почуття провини, ви вчитеся прощати себе і приймати власні недоліки, навіть якщо намагаєтеся змінити життя.

Офісний курець відрізняється від усіх описаних вище категорій. Представники кожного типу (за винятком типового соціального курця, який не зазнає залежності) усвідомлюють, що не в змозі стримувати тягу до паління і повна відмова є єдиним способом повернути втрачений контроль. Офісні курці відносно легко припиняють курити на деякий час, тому не вважають, що ситуація вийшла з-під контролю, тим самим позбавляючи себе потужного стимулу для повної відмови від куріння. Вони придумують пояснення і виправдання звичкою, немов ті чарівним чином можуть вилікувати їх, хоча марні спроби все лише ускладнюють.

Установка на модель куріння, що є результатом звичайного поведінкового обумовлення, більш ефективна, ніж пошук причин, що пояснюють тягу до куріння. Переставши курити, ви розпізнаєте провокуючі фактори і зможете позбутися від них або навчитися справлятися з ними за допомогою нових методів, не вдаючись до сигарет. Тим часом, поки ви тільки намагаєтеся кинути палити, не відвідуйте місця, які можуть спровокувати потреба в курінні. Нещодавно прийняті в багатьох штатах закони щодо куріння в офісах, ресторанах і барах значно полегшать ваше завдання.

Усвідомлення втрати контролю

За винятком соціальних курців, всіх інших об`єднує неможливість контролювати звичку. Усвідомлення втрати контролю може послужити першим кроком до відмови від куріння і одночасно потужним стимулом для цього. Яким конкретно чином визнання даного факту допомагає підготуватися до відмови? Цей крок - все одно що перший крок для алкоголіка, який визнає факт свого алкоголізму, щоб потім набратися мужності і звернутися за допомогою. Ви повинні надзвичайно серйозно сприймати пристрасть до куріння, щоб перейнятися бажанням кардинальним чином змінити життя: раз і назавжди відмовитися від сигарет.

Незважаючи на згубну залежність, ви, можливо, зациклені на тому, що хочете довести: своїм життям ви керуєте самі, без допомоги сигарет. Це безглузда боротьба, і перший крок покликаний допомогти поглянути в обличчя реальності.

Багато хто переконаний в тому, що здатні тримати в узді свою пристрасть, хоча на ділі все зовсім не так. Це ще одна помилка, що не дає порвати пута згубної звички. Подивитися правді в очі - значить зробити величезний крок вперед. Усвідомлення власних обмежень - не поразка, а відправна точка для налагодження більш продуктивних відносин з навколишнім світом, в даному випадку - для припинення війни за контроль в спробах перейти в категорію соціальних курців.

Поділися в соц. мережах: