Водні процедури після тренування

Кількість людей долучаються до здорового способу життя і записуючих з цією метою в фітнес клуб росте з кожним днем. Міським жителям, провідним не надто активний спосіб життя, просто необхідна додаткова фізичне навантаження, і неможливо уявити розвинену інфраструктуру сучасного міста без спортивного фітнес клубу. Все частіше в подібних установи крім проведення тренувань стали пропонувати і розслаблюючі процедури для краси і здоров`я - фітобочки, сауни та інші.

До сих пір залишається спірним питання - чи слід відвідувати сауну після активних фізичних навантажень. Різні фахівці по різному до нього ставляться. Одні вважають процедуру розслаблення корисною, в той час як інші радять утриматися від неї.

Користь сауни після тренування

Відео: Крижана ванна. Користь для спортсменів

Сауна дозволяє людині відчути розслаблення не тільки м`язів, але і відпочити думками, що не може не бути вагомим аргументом на користь відвідування парної. Розслаблення м`язів відразу після тренування допомагає зменшити больові відчуття, які відчувають, як правило, на наступний день.

У парній підвищується мікроциркуляція крові, що сприяє виведенню молочної кислоти, яка утворюється в м`язах при активних фізичних навантаженнях.

Інша користь від сауни полягає в виведення шлаків і токсинів з організму. Непотрібні людині продукти обміну речовин виходять разом з рідиною. Як відомо, за годину перебування в сауні людина втрачає до одного літра рідини.

Незаперечною перевагою сауни є і той факт, що це процедура допомагає схуднути. Але слід пам`ятати, що через рясні виділень вологи людина разом із зайвими мікроелементами втрачає і потрібні речовини, що може вплинути на самопочуття.

Шкода сауни після тренування

Активні фізичні навантаження призводять до підвищення температури тіла, що сприяє прискоренню обмінних процесів. Після додаткового теплового навантаження може відбутися зневоднення організму, що призводить до слабкості і втрати свідомості.

Відео: Водні процедури в сауні з камерою, після натурального жиму лежачи :))

Процедура може викликати зміни на гормональному рівні, під дією яких будуть проходити реакції, що руйнують м`язову тканину. Це пов`язано з тим, що людському організму не властиво знаходження ні настільки високих температурних режимах і він відчуває стресовий стан.

Несприятливий вплив сауна робить на серце, яке і так активно працювало при інтенсивних фізичних навантаженнях. Особливо таким надмірним навантаженням схильні люди з невеликою фізичною підготовкою, що роблять перші кроки.

З огляду на настільки негативніше вплив на здоров`я, хочеться відзначити, що зловживати частими процедурами в парній не варто. Фахівці рекомендують відвідування саун один раз в тиждень і у вільний від активних фізичних навантажень день. Якщо ж не терпиться попарити, то слід почекати два-три години після занять, щоб нормалізувалася робота серця.

Холодний душ після тренування

Більш нешкідлива серцево-судинній системі інша, не менш корисна процедура - холодний душ. Хоча і в цьому випадку є свої тонкощі. Організм повинен бути підготовлений до різкого перепаду температур і судини повинні правильно реагувати на її зміну. У здорової людини поле прийняття холодного душу судини повинні швидко звузитися, а сама людина повинна відчути прилив сил і стан бадьорості. У людини не загартованого прийняття холодного душу може викликати абсолютно зворотний ефект і викличе сонний стан. Людям, які мають порушення в роботі сірдечно-судинної системи, така процедура зовсім протипоказана.

Загартувати і оздоровити організм допоможе процедура контрастного душу, коли чергуються гаряча і холодна температури при прийнятті душа. Тепла пора року вважається найкращим для проведення процедури контрастного душу, а тривалість процедура в ідеалі повинна бути 6-8 хвилин.