Корисні поради хворим на гіпертонію

На сьогоднішній день найпоширенішим захворюванням серцево-судинної системи є гіпертонічна хвороба - стан періодично або постійно підвищеного кров`яного тиску. Хоча дуже часто люди, які страждають на гіпертонію не належать до неї як до серйозного захворювання. І дарма. Адже підвищений артеріальний тиск означає, що серце, виштовхуючи кров в судини, працює з перевантаженням. У судин, в свою чергу, постійно перевантажені стінки стоншуються, самі судини розширюються, що в свою чергу, веде до збільшення серцевого навантаження і створює ідеальні умови для формування атеросклерозу. Від цього страждають всі життєво-важливі органи, зростає ризик інсульту, інфаркту міокарда, ниркових та інших смертельно небезпечних захворювань. І незважаючи на це, сім чоловік з десяти хворих не вважають за потрібне контролювати тиск, а решта просто не підозрюють про те, що у них воно підвищено. Тому, навіть якщо ви вважаєте себе здоровою людиною, візьміть тонометр і виміряйте свій тиск. Як правило вимірюють систолічний (верхнє) і діастолічний (нижній) тиск. Про підвищеному тиску кажуть, якщо ці показники від 140/90 і вище. Хоча будь-яке зростання тиску, особливо якщо він супроводжується поганим самопочуттям, вимагає невідкладних заходів. При підвищеному тиску необхідно не тільки суворе дотримання призначень лікаря, прийом гіпотензивних (знижують тиск) препаратів, а й оздоровлення або навіть повна зміна способу життя. Особливо необхідні гіпертонікам дієта і фізичні навантаження. Наприклад, американська дієта, яка офіційно рекомендована при підвищеному тиску. Називається вона DASH. Ця проста дієта дає позитивний результат вже через пару тижнів. Вона обмежує споживання жирів, в тому числі насичених і холестерину і дозволяє їсти більше овочів, фруктів, нежирних молочних і цільнозернових продуктів. Тим, хто страждає гіпертонією необхідно також обмежити вживання солі, так як вона утримує в організмі воду, що для судин рівносильно її закачування в гумову грілку - тиск збільшується. Необхідно знизити споживання солі до однієї чайної ложки. Це десь 1500 мг натрію. Треба також контролювати його вміст в готових продуктах, різних консервах і закусках, а також приправах. Вміст натрію та інших складових зазвичай вказано на етикетках. Читайте уважно.

Якщо ви не можете строго дотримуватися дієти, з`їдаючи мінімум по п`ять порцій овочів і фруктів в день, можна значно знизити тиск. В овочах і фруктах містяться такі необхідні мікроелементи як магній і калій, і ще вони є незамінним джерелом клітковини - все це вкрай важливо для збереження здоров`я судин. Доведено, що ефективно знижує артеріальний тиск і рівень холестерину в крові звичайна вівсянка. Це пов`язано з високим вмістом в ній бета-глюкана - особливої розчинної клітковини.

Обережніше з алкоголем. Всі особи, які зловживають спиртними напоями, страждають підвищеним тиском. Додаткове навантаження на серце і, відповідно, на судини дає зайву вагу. Для повних людей втрата навіть кількох кілограмів ваги сприяє зниженню тиску. Контролювати вагу допоможуть якісні електронні ваги і жироанализатор.

Кидайте курити. Складові тютюнового диму і нікотин звужує артерії, знижують еластичність судинних стінок і ушкоджують їх.

Обов`язково заведіть кошеня, або цуценя, або рибку в акваріумі. Кров`яний тиск значно знижується при спілкуванні з симпатичним вам звіром. Ще можна освоїти практику медитацій. Медитуючи, людина позбавляється від гормонів стресу і тиск у нього нормалізується. Точно так само діє і будь-яке хобі. Для розслаблення використовуйте масажери для ніг і шиї. Можна використовувати харчові добавки. Магній знімає підвищений тонус судин, збільшує їх просвіт і знижує тиск. Добова доза його 350 мг. Давно відомо судинорозширювальну дію глоду, за рахунок пригнічення ферменту звужено артерії. Стандартизований екстракту глоду приймають по 100 - 300 мг на добу. Давно відомо також гіпотензивну дію часнику, хоча механізм його досі незрозумілий. При будь-якому підвищенні артеріального тиску необхідно проконсультуватися з лікарем, який підбере вам індивідуальну схему лікування.