Рекомендоване харчування під час годування груддю

Якщо перед пологами приймається їжа містила всі необхідні поживні, ефективні речовини, тобто була повноцінною з усіх аспектів, різноманітна і збалансована, то досить буде всього того, до чого ви звикли. Але з огляду на те, що ви годуєте двох - себе і дитину - вам доведеться їсти більше, ніж зазвичай. Витрата енергії у повністю годує грудьми матері на половину більше, ніж зазвичай (у вагітної жінки він більше тільки на одну десяту). Цей витрата необхідно покривати за рахунок білків: молока, сиру, сирів, м`яса, яєць. Витрата жирів лише трохи більше звичайного - не треба забувати насамперед про рослинних оліях. Споживання сахаридов слід швидше обмежувати (особливо солодкі і борошняні страви).
Досить різноманітна їжа задовольняє потребу у вітамінах, мінеральних речовинах і розсіяних елементах. Але чи дійсно ваша їжа досить різноманітна? Ось приблизний перелік таких продуктів, які часто мають входити до складу меню годуючої матері: кольорова капуста, печінка, чорний житній хліб, помідори, чорна смородина, морква, річкова і морська риба, цибуля-різанець, петрушка, сардини, горіхи, перець, білокачанна капуста, горох, квасоля, мигдаль, редис, селера, нирки, серце, спаржа (якщо є можливість). Справа в тому, що після пологів відбувається часто повторюване таке явище: з меню кожної родини поступово зникають не улюблені господинею страви-вона також не готує тих, які не подобаються татові й іншим членам сім`ї, дещо немає в продажу, приготування іншого занадто занадто багато роботи, і так їжа поступово стає односторонньою, навіть одноманітною, що абсолютно не прийнятно в родині, де росте немовля. Адже склад вашої їжі може протягом періоду годування груддю не змінюватися. Треба лише стежити за тим, щоб ви їли достатню кількість фруктів і овочів для забезпечення вас і вашої дитини необхідними вітамінами. Що стосується молока - його користь очевидна, але якщо ви відчуваєте до нього явне огиду, то немає сенсу змушувати себе пити необхідне кількість-його ж можна замінити сиром, йогуртами та сиром. Зайве насильницьке прагнення дотримуватися всіх рекомендацій може, врешті-решт, виявитися шкідливим.
Якщо ж вам з якихось причин просто необхідно дотримуватися дієту (Наприклад, при наявності хронічних захворювань), то слід порадитися з лікарем і підібрати оптимально допустимі норми потрібних продуктів для того, щоб не позбавити вашої дитини основних поживних речовин. З тієї ж причини не можна протягом періоду годування грудьми дотримуватися дієти для схуднення, зокрема односторонньо обмежує прийом тієї чи іншої складової частини їжі. Звичайно, треба стежити за тим, щоб зайве не поправлятися, але ні в якому разі не слід недоїдати, бо це викличе несприятливі наслідки для якості вашого молока.
Що стосується продуктів, що викликають освіту "газів" в кишечнику (Капуста, виноград і т.д.), то тут потрібно пам`ятати, що вживати їх можна, якщо вони вам подобаються, для дитини вони шкоди не уявляють, оскільки так звані «гази» є цілком природними і викликані бродінням молока в органах травлення дитини, але в помірних кількостях. Тільки якщо з`їсти сильно пряні страви, наприклад, з часником, деякими приправами або з великою кількістю цибулі, то ваше молоко може придбати їх присмак. Якщо ви помітите, що дитина після таких страв гірше ссе, то їх треба обмежити або зовсім виключити з меню.