Міфи про тренажерний зал

МІФ 1.
В ЗАЛІ можна накачати ДО РОЗМІРІВ Термінатор

Звичайно можна. Але, на щастя для жінок і на жаль для професійних спортсменів, виліпити такі м`язи, як у Шварценеггера, не так вже й легко. Вони не з`являються тільки через те, що піднімеш 15 раз гантельку вагою в 3 кг. Якби ти знала, скільки сил, часу і грошей іде на те, щоб наростити м`язову масу таких розмірів, від виду якої тебе кидає то в жар, то в холод! Крім того, сама природа просто не дозволить жіночого тіла стати мужоподібним.

М`язи ростуть завдяки наявності чоловічого гормону тестостерону, який є і в організмі слабкої статі. Але його кількість настільки мало, що вистачить лише на створення красивої спортивної фігури. І якщо вже ти маєш намір підкорити вершини бодібілдингу - без прийому чоловічих гормонів все ж не обійтися. До того ж жіночий кістяк більш тонкий і не здатний утримувати на собі величезні м`язові маси, а тому без додаткової стимуляції у вигляді спеціальних препаратів твій організм просто не дозволить їх створити.

Крім того, тренування на збільшення обсягу (м`язів) і на спалювання зайвих жирів разюче відрізняються - так само, як піднімається вага і техніка виконання вправ. Візьмемо, наприклад, бодібілдинг і пауерліфтинг: і в тому, і в іншому спортсмени працюють з великими вагами, але якщо в першому все направлено на збільшення м`язової маси, створення необхідних пропорцій, то головна мета другого - підняти більше кілограмів, ніж суперник.

МІФ 2.
Я втратив гнучкість

Жінка асоціюється з кішкою: пластичні рухи, м`яка хода і граціозна постава. Страх втратити все це невиправданий. Ти хоч раз бачила виступ фітнесисток? Між іншим, більшість з них в минулому - гімнастки і заняття в тренажерному залі аж ніяк не зробили їх «дерев`яними», а значить, і тобі це не загрожує.

Особливо якщо не забувати ВИКОНУВАТИ вправи на розтяжку в кінці тренування і після силового навантаження. Навпаки, укріплені м`язи спини вирівняють поставу, приберуть кістлявий випирає хребет і розправлять плечі. Зате пророблений прес дозволить носити короткі топіки, зберегти підтягнутість живота, а після пологів - набагато швидше відновити дівочу форму.

МІФ 3.
РОБОТА З «ЗАЛІЗОМ» ШКОДИТЬ ЗДОРОВ`Ю

Пошкоджені суглоби, проблеми з хребтом, розриви та інші неприємні наслідки бувають в будь-якому виді спорту До тридцяти років у деяких спортсменом на тілі немає живого місця, яке хоча б раз не травмувалася.

Така ж ситуації і у професійних танцюристів, балерин, фігуристів і т. Д. В аматорської ж травми трапляються в основному через неправильну техніки виконання вправі або звичайною неуважності. Займалася аеробікою - підвернула ногу або на східних єдиноборствах не розрахувала удар - і розбила ніс напарникові. Хоча подібні неприємності чекають нас суцільно, густо, навіть у повсякденному житті.

Тому в тренажерному залі, як і в будь-якому іншому місці, необхідно дотримуватися свого роду техніку безпеки:
- по-перше, розігріватися перед початком силових треніровок-
- по-друге, перш ніж хапатися за тяжкості, постаратися вивчити безпосередньо техніку виконання вправ без ваги.

МІФ 4.
АЕРОБІКА І БІГ - ШЛЯХ ДО ідеали

Надивившись фотографій в журналах ти купуєш абонемент в тренажерний зал, поспішаєш на аеробіку і годинами там стрибаєш, бігаєш, піднімаєш рожеві і сині гантельки вагою не більше 2-3 кг. І кожен раз, дивлячись у дзеркало, чекаєш результату - коли ж тіло стане таким підтягнутим, як фігура з глянцевої обкладинки. Але, до твого відома, одна лише аеробне навантаження не дає ефекту.

Спортсменки проводять досить багато часу саме в тренажерному залі, щоб наростити необхідну м`язову масу. Вони ліплять своє тіло, як скульптор. І не останню роль в цьому відіграє саме «залізо», дозволяючи змінитися візуально в строго заданих обсягах.

Більш того, не варто помилятися на той рахунок, що для скидання зайвих кілограмів підходить лише навантаження на біговій доріжці або велосипеді. Відкриємо секрет: такий же результат можна отримати і на тренажерах. А починати потрібно ... зі здорового режиму харчування. Без необхідної кількості білків неможлива правильна корекція тіла, а аеробне навантаження буде неефективна, якщо надходить недостатньо енергії у вигляді легкозасвоюваних вуглеводів.

І ще одна, не останню складова успіху - відпочинок. Щоб від занять був дійсно толк, організму потрібен час на відновлення.

МІФ 5.
ЩОБ Забрати СКЛАДКИ НА талії, ТРЕБА КАЧАТЬ ПРЕС

Таке явище називають «точковий скидання». Насправді в природі його не існує, але в нього все так же продовжують вірити. Жінки вдаються до зали і починають завзято опрацьовувати «проблемні місця». Зазвичай це ноги, сідниці і живіт.

Помилково вважаючи, що чим більше навантажать «заплили» частини тіла, тим швидше з них зійде все зайве. Додатково обертають стегна в целофан, а на талію натягують спеціальні пояса, що створюють ефект парної. Після тренування ж з розчуленням вичавлюють «тонни» поту, що виділився за час занять. Але .., на жаль, не жиру.

Під час таких занять використовується енергія цілого організму і спалюються жири по всьому тілу, а не тільки навколо тієї групи м`язів, якій приділяється найбільша увага. А наша мудра фізіологія сама вирішує, звідки їй брати калорії - і в першу чергу це будуть руки, груди або живіт.

Як правило, з талії жирові відкладення йдуть останніми. Чи не замислювалася чому? Секрет простий - тіло повинне розвиватися пропорційно і в комплексі, а не вибірковими місцями. Останнє під силу тільки пластичної хірургії.

Поділися в соц. мережах: