Профілактика простудних захворювань

Пізня осінь, рання весна, періоди відлиги в зимову пору - це період частих простудних захворювань, як дорослих, так і дітей. З року в рік ситуація повторюється: захворює один член сім`ї і за ним, як по ланцюжку, респіраторну вірусну інфекцію переносять все. Через це ми змушені порушувати звичний спосіб життя, тимчасово відкладати поточні справи.

Як захистити себе від хвороби, коли зовсім немає часу хворіти? Ми підібрали найефективніші способи профілактики від простудних захворювань.

1. Недарма в народі кажуть, що завдяки чистоті зберігається здоров`я. Восени і навесні особливо уважно слід ставитися до особистої гігієни - важливою складовою в профілактиці інфекційних захворювань. Необхідно якомога частіше мити руки. У ситуаціях, коли це зробити неможливо, рекомендується застосовувати гігієнічні серветки на спирту. Доведено, що віруси здатні існувати на навколишні предмети до тижня. Тому якщо ви доторкнулися до речі, яку брав інфікована людина, існує реальний ризик заразитися.

2. Для профілактики застуди рекомендується часто провітрювати приміщення, не залишатися на обід в офісі, а краще прогулятися. У разі, коли приміщення не провітрюється, у повітря немає можливості оновлюватися. В такому повітрі відбувається скупчення шкідливих мікробів. А через роботу центрального опалення наші слизові оболонки схильні до сухості. Таким чином, вірусам і бактеріям забезпечена сприятлива атмосфера для розмноження.

3. Для зміцнення роботи імунної системи, яка відіграє основну роль в профілактиці застуди, корисно займатися спортом. При цьому динамічні фізичні навантаження краще. Дуже важливо під час вправ не забувати про диханні: глибоко вдихати через ніс і повністю видихати. Завдяки якісному диханню в нашу кров надходить більше кисню, прискорюється обмін речовин. Як наслідок, утворюється більше здорових і сильних клітин в організмі, які захищають нас від вірусів.

4. Не рекомендується жити в постійній напрузі, стресі. Хоча б на 30 хвилин в день слід відволікати себе від проблем, обов`язків, суєти. Самонавіювання і позитивний настрій - сильний засіб профілактики застуди. Думки про приємні події дозволяють нам стати сильніше, що грає важливу роль в профілактиці застуди в тому числі.

5. Не забувайте про своїх близьких. Якщо трапилося так, що ви все-таки захворіли, то кашляючи і чхаючи, потрібно прикривати рот і ніс. Доцільно користуватися одноразовими паперовими хустками: їх можна відразу ж викинути.

6. Чому лікарі не рекомендують палити? Тютюновий дим висушує слизову дихальних шляхів, вії миготливого епітелію стають малорухомими. В результаті зменшуються захисні властивості слизової і полегшується проникнення інфекції. Таким чином, профілактика застуди в обов`язковому порядку включає в себе відмову від куріння.

7. Значні кількості алкоголю або його регулярне вживання, незалежно від міцності напоїв, істотно послаблюють імунітет, зневоднюють організм. Алкоголізація організму створює передумови для більш тривалого і важкого перебігу простудних захворювань, збільшують ризик розвитку небезпечних ускладнень. Профілактика простудних захворювань в обов`язковому порядку виключає вживання алкоголю і куріння, суттєво послаблюють організм людини перед інфекцією.

8. У період гострих простудних захворювань дуже корисно випивати багато рідини. Рідина виведе не лише токсини, але і мікробів. Насичений вологою організм завжди швидше відновлюється. Бажано пити некип`ячену «живу» воду з пляшок.

9. Восени і навесні не слід чекати сезону загострень, а потрібно заздалегідь проводити профілактику застуди, приймаючи комплекс вітамінів. Щодня рекомендується вживати овочі, фрукти. Головне, забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну С і антиоксидантів.

10. Дуже корисно ходити в лазню, сауну. Оптимальна кількість відвідувань в сезон ГРВІ - 2 рази на тиждень. Любителі попаритися хворіють на простудні захворювання набагато рідше. При температурі повітря в лазні жоден вірус не здатний вижити.

11. Вчені довели, що щоденне вживання йогурту підвищує імунітет до простудних захворювань на 25%. Йогурт збагачений корисними мікроорганізмами, які перемагають шкідливі віруси.

12. І, нарешті, один з найдієвіших способів профілактики простудних захворювань - загартовування. Як відомо, захворювання застудою нерідко починається з переохолодження: протяги в приміщенні, що працює вентилятор або кондиціонер, довге очікування транспорту в холодну вітряну погоду, промоклі ноги і т.п. Саме завдяки загартовуванню можна значно підвищити стійкість організму до несприятливих факторів.

Перераховані вище способи профілактики застуди не тільки дуже прості, але і ефективні. Взяті за основу життя, вони допоможуть підтримати здоров`я не тільки в сезон хвороб, а й протягом усього року. Бережіть своїх близьких і цінуйте кожну мить спільного проведення часу.