Правила сну

Відео: Як вкласти спати грудничка Правила здорового сну немовляти

Практично кожна людина, провідний активний спосіб життя, в робочі дні страждає від нестачі сну і з нетерпінням чекає майбутні вихідні для того, щоб гарненько виспатися. Багато хто страждає від безсоння, тому проблема сну встає перед ними більш гостро.

Фахівці Американської асоціації сомнологи прийшли до висновку, що така проблема, як порушення сну є недостатньо вивченою в медицині. На думку вчених, існує набагато більше варіантів безсоння і інших розладів сну, ніж людина може собі уявити. Вчені навіть з`ясували, що постійні недосипання не тільки відображаються на загальному самопочутті людини і його зовнішній вигляд, а й стають причиною стійкості клітин до інсуліну, що є причиною розвитку цукрового діабету.

Але на жаль, люди мало цікавляться правилами сну, а точніше питанням: як потрібно спати, щоб висипатися?

Перше правило сну - «ні» телевізору

Якщо людина вже страждає від проблем із засипанням, то до підготовки до сну потрібно підходити особливо уважно. Багато людей вважають, що їм допоможе розслаблення перед телевізором - однак при вже існуючій проблемі це не так. Крім того, фахівці не радять перед сном дивитися телевізор, включаючи веселі і розважальні програми. За порадою сомнологи, вечірній перегляд телевізора найкраще замінити прогулянкою на свіжому повітрі. На крайній випадок, якщо зовсім немає сил на прогулянку, краще віддати перевагу читанню книги.

Друге правило сну - розрахунок часу на сон

Друге важливе правило сну - потрібно лягати спати з розрахунком, що загальна тривалість сну буде кратна півтора годинах. Це пов`язано з тим, що один цикл сну триває близько півтори години, а для того, щоб відчувати себе бадьорим протягом усього наступного дня бажано прокинутися в кінці циклу сну.

Третє правило сну - подушка для сну

Якість відпочинку повністю залежить від того, наскільки добре відпочине за ніч хребет, оскільки його нервові закінчення ведуть до кожного органу людського організму. Саме тому дуже важливо, щоб ліжко, приготована для сну, була дуже зручною: ковдру - теплим, подушка - зручною, а матрац - ортопедичним. Тільки так навантаження на хребет під час сну розподіляється рівномірно. Що стосується вибору подушки: фахівці радять кожній людині придбати для сну подушку з ефектом пам`яті: ця подушка запам`ятовує форму голови, повторюючи її контури і одночасно легко пристосовуючись до найменшого зміни положення голови.

Відео: 9 правил здорового дитячого сну [Люблячі мами]

А ось матеріал, з якого виготовлена подушка, повинен бути гіпоалергенним.

Звичайно ж важливо пам`ятати, що якщо людина тривалий час страждає від безсоння, йому необхідно звернутися до фахівця, щоб з`ясувати і усунути причину цього симптоматичного явища.