Головний чоловічий гормон. Все, що потрібно знати про тестостерон.

Його присутність в організмі визначає чоловічі риси, такі як волосся на обличчі, накопичення м`язової маси, грубий голос. Тестостерон впливає на лібідо, як чоловіків, так і жінок, а також на щільність кісткової тканини і м`язової маси. В організмі дорослої людини тестостерону в 20-30 разів більше в порівнянні з жінкою.

До чого веде недолік тестостерону

bull- знижується м`язова маса і сила-
bull- знижується щільність костей-
bull- знижується потенція-
bull- знижується мозковий і фізичної енергії.

Рівень тестостерону в організмі людини поступово зменшується з віком. Ухвалення додаткових кількостей тестостерону у вигляді таблеток або ін`єкцій (стероїди) становить загрозу для здоров`я. У чоловіків надлишок тестостерону може призвести до виникнення акне і жирній шкірі, збільшення гематокриту, сонливість, передумови для виникнення раку простати, сперматогенез, безпліддя.

Спостерігаються ознаки і симптоми є неспецифічними і їх легко сплутати з нормальними віковими змінами, такими як втрата м`язової маси і щільності кісткової тканини, зниження фізичної витривалості, втрата пам`яті і втрата потенції.

Тестостерон нормалізує артеріальний тиск і зменшує ризик інсульту і серцевого нападу, і, само собою зрозуміло, що з його збільшенням поліпшується лібідо і сексуальне життя.

ефекти тестостерону

bull- підтримує здоров`я кісток
bull- у чоловіків сприяє формуванню вторинних статевих ознак,
bull- регулює вироблення сперми,
bull- збільшує сексуальне бажання,
bull- стимулювати агресивна поведінка,
bull- чутливість до болю знижується,
bull- стимулює роботу сальних залоз в шкірі,
bull- стимулює виділення феромонів.

Кора центрального мозку стимулює секрецію тестостерону, коли ми щасливі або порушені, тобто коли організм має потребу в ньому. Але коли ми напружені або сердиті, швидкість його виробництва різко скорочується.

Тестостерон зменшує жирові відкладення і підтримує зростання м`язової маси, покращує м`язовий тонус, спалювання жиру, збільшення енергії. Дослідження показали, що підвищений рівень тестостерону робить позитивний вплив на загальний стан здоров`я, ваги, репродуктивної системи та енергії у чоловіків.

Більш високі рівні тестостерону призводять до збільшення синтезу білка. На закінчення можна сказати, що тестостерон є природним гормоном, який стимулює розвиток специфічних рис мужності.

Як правило, рівень тестостерону знижується з віком. Середня втрата тестостерону в рік становить близько 1%. Це поступове зниження рівня тестостерону частково пов`язано з розвитком остеопорозу, втрати м`язової маси, ожирінням. Але слід зазначити, що низький рівень тестостерону не тільки проблема старшого покоління. Проблема виникає і у молодих чоловіків.

Крім замісної гормональної терапії, яка зазвичай застосовується і, як вважають, має свої побічні ефекти, є безпечні і природні способи відновити потенцію.

1. Позбавлення від зайвого жиру.
Ожиріння стає глобальною проблемою. Дослідження показали, що наявність надмірного жиру в організмі може підвищити рівень естрогенів, що може знизити рівень тестостерону. Таким чином, регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання і т.д., поряд з правильною дієтою, ефективні методи для підтримки ваги.

За порадою дієтологів, процес втрати ваги повинен бути поступовим і схуднення має бути обмежена до 1 кг в тиждень. Багато хто вдається до неадекватних методів, щоб схуднути швидко, але вони небезпечні для здоров`я. При різкому обмеженні калорій, організм перестає виробляти тестостерон.

2. Більше фізичної активності.
У порівнянні з кардіо трініровкамі більш ефективним для стимулювання гормону є силові вправи. Рекомендується робити складних вправ, які зачіпають великі групи м`язів.

3. Здорове і збалансоване харчування.
Збалансований раціон харчування, в тому числі достатню кількість макро- і мікроелементів є обов`язковою частиною здорового способу життя, і може забезпечити хороший рівень тестостерону. Чоловіки, які використовували дієту з високим вмістом полезнвх жирів, підняли рівень важливих гормонів. Вчені вважають, що мононенасичені жири мають прямий вплив на функції сім`яників, відповідальних за секрецію тестостерону. Хороші джерела мононенасичених жирів - горіхи, оливкова, рапсова і арахісове масло.

Споживання продуктів, багатих цинком, також корисні для підвищення рівня тестостерону, оскільки мінерал допомагає підтримувати природну вироблення гормону. Багаті цинком продукти - устриці, курки та індички м`ясо, бобові, молочні продукти.

Цибулю і часник містять аліцин і хрестоцвіті овочі, капуста, крес і редис також є придатними продукти для збільшення тестостерону.
Слід мати на увазі, що згідно з дослідженнями високе споживання білка може зменшити вироблення тестостерону.

4. Обмеження алкоголю.
Необхідно обмежити споживання алкоголю, якщо ви хочете підтримувати хороший рівень тестостерону. Надмірне вживання алкоголю безпосередньо впливає на ендокринну систему, яка відображає спосіб виробництва тестостерону. Рекомендується обмежувати вживання алкогольних напоїв до помірних рівнів.

5. Корисно спати.
Нестача сну може призвести до виробництва кортизолу, катаболический гормон, що призводить до зниження рівня тестостерону.

6. Регулювання рівня стресу.
Стрес також сприяє виробленню кортизолу, який в силу своєї природи, може потенційно знизити рівень тестостерону. Деякі методи релаксації, такі як йога, медитація і глибокі дихальні вправи допомагають зняти стрес.

Поділися в соц. мережах: