Правила здорового харчування на пікніку

Весняні теплі деньки - привід вирватися із задушливих приміщень з сім`єю або друзями на природу. Шашлик, салати, багато гострої і смаженої їжі, звичайно ж згубно позначаються на нашому організмі, але є можливості мінімізувати цей вплив.

Давайте розглянемо кроки, для правильної підготовки організму до прийому їжі на природі:

Відео: Худнемо без дієт. Правила правильного харчування.

Правила здорового харчування на пікніку

1. Їдеш за місто на пікнік і в тазику вже апетитно замаринувати м`ясо для шашликів? Готувати шлунок до святкової "харчової атаці" треба з ранку. Поснідай мисочкою вівсянки або пластівці з молоком. Намагайся не перевантажувати і не дратувати шлунок. Але і не будь голодним! Помилка багатьох - всю дорогу перебиватися насінням та горішками, а потім навалитися на шматки м`яса.

2. Підготувати травну систему до радощів пікніка допоможе і ромашковий чай (він заспокоює слизову шлунка і нормалізує вироблення шлункового соку). Краще заварювати НЕ пакетики, а купити в аптеці натуральні сушені квітки ромашки.

3. Закупи побільше мінералки - нею корисніше запивати важку м`ясну їжу (лужне середовище нормалізує кислотність шлунка і полегшує переварювання). З соків найкраще для засвоєння м`яса підходить томатний. Найгірше для запивання шашлику - солодкі напої. Вони підсилюють навантаження на шлунок. Намагайся не налягати і на сильногазовані напої - вони створюють додаткову вагу і здуття живота.

4. З спецій краще обходитися чорним перцем (він прискорює перетравлювання їжі) і лимонним соком. А ось східних прянощів і спецій з яскравими ароматами (шафран, барбарис, куркума) краще використовувати поменше - вони дратують смакові рецептори і збуджують апетит. Від чого підвищуються шанси переїсти, а потім мучитися. Крім цього, вживання свіжої зелені (кріп, кінза, петрушка, листові салати) допоможе м`яса перетравитися.

5. Не намагайся розправитися з цілим шампуром за півхвилини. Їж поступово. Наукою доведено, що між початком трапези і сигналом в мозок про насичення проходить близько 20 хвилин. А за цей час можна встигнути так натрескаться, що світ не милий буде!

6. Роби перерви між зміною страв. Потанцуй, погуляй на природі, як-то порухатися, щоб запустити механізм спалювання калорій.

7. І про всяк випадок тримай під рукою пару таблеток фестала або креону (якщо перегрузилась, можна прийняти перед десертом) і мезим (випити після їжі).

Але що ж робити, якщо ти все-таки не втрималася від спокуси і переїла:

Відео: Правильне харчування для схуднення. Чотири основні правила правильного харчування.

  • Якщо відчуваєш, що сильно переїла, прийми один з ферментних препаратів, наприклад, мезим форте (фестал, панзинорм форте, дигестал) по 1-3 таблетці перед або в процесі їжі.
  • Якщо у тебе почався пронос, май під рукою лоперамид або імодіум. Спочатку прийми 2 капсули (кожна по 2 мг), потім при кожному рідкому стільці - по одній.
  • Якщо ж переїдання призводить, навпаки, до запору, допоможуть проносні засоби (регулакс, бисакодил) або ложка оливкової олії всередину.
  • При харчових отруєннях краще прийняти ліки швидкої дії, наприклад, сольові проносні (англійська сіль).
  • Активоване вугілля - незамінний засіб при розладах травлення, отруєннях, газоутворення. Цей препарат адсорбує, шкідливі речовини. Приймати можна по 2-3 таблетки кілька разів на день. Запастися вуглиною краще заздалегідь: зазвичай перед самим святом його змітають з аптек.
  • Для зняття кишкової кольки можна використовувати один з варіантів: 2 таблетки но-шпи- випити склянку теплого відвару м`яти або мелісси- прийняти смекту (1 порошок на півсклянки води). Після цього кілька годин не слід їсти нічого серйозного, тільки пити неміцний чай з сухарем.
Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі: