Зміст
- Давайте розглянемо кроки, для правильної підготовки організму до прийому їжі на природі:
- Відео: Худнемо без дієт. Правила правильного харчування.
- Але що ж робити, якщо ти все-таки не втрималася від спокуси і переїла:
- Відео: Правильне харчування для схуднення. Чотири основні правила правильного харчування.
Давайте розглянемо кроки, для правильної підготовки організму до прийому їжі на природі:
Відео: Худнемо без дієт. Правила правильного харчування.
1. Їдеш за місто на пікнік і в тазику вже апетитно замаринувати м`ясо для шашликів? Готувати шлунок до святкової "харчової атаці" треба з ранку. Поснідай мисочкою вівсянки або пластівці з молоком. Намагайся не перевантажувати і не дратувати шлунок. Але і не будь голодним! Помилка багатьох - всю дорогу перебиватися насінням та горішками, а потім навалитися на шматки м`яса.
2. Підготувати травну систему до радощів пікніка допоможе і ромашковий чай (він заспокоює слизову шлунка і нормалізує вироблення шлункового соку). Краще заварювати НЕ пакетики, а купити в аптеці натуральні сушені квітки ромашки.
3. Закупи побільше мінералки - нею корисніше запивати важку м`ясну їжу (лужне середовище нормалізує кислотність шлунка і полегшує переварювання). З соків найкраще для засвоєння м`яса підходить томатний. Найгірше для запивання шашлику - солодкі напої. Вони підсилюють навантаження на шлунок. Намагайся не налягати і на сильногазовані напої - вони створюють додаткову вагу і здуття живота.
4. З спецій краще обходитися чорним перцем (він прискорює перетравлювання їжі) і лимонним соком. А ось східних прянощів і спецій з яскравими ароматами (шафран, барбарис, куркума) краще використовувати поменше - вони дратують смакові рецептори і збуджують апетит. Від чого підвищуються шанси переїсти, а потім мучитися. Крім цього, вживання свіжої зелені (кріп, кінза, петрушка, листові салати) допоможе м`яса перетравитися.
5. Не намагайся розправитися з цілим шампуром за півхвилини. Їж поступово. Наукою доведено, що між початком трапези і сигналом в мозок про насичення проходить близько 20 хвилин. А за цей час можна встигнути так натрескаться, що світ не милий буде!
6. Роби перерви між зміною страв. Потанцуй, погуляй на природі, як-то порухатися, щоб запустити механізм спалювання калорій.
7. І про всяк випадок тримай під рукою пару таблеток фестала або креону (якщо перегрузилась, можна прийняти перед десертом) і мезим (випити після їжі).
Але що ж робити, якщо ти все-таки не втрималася від спокуси і переїла:
Відео: Правильне харчування для схуднення. Чотири основні правила правильного харчування.
- Якщо відчуваєш, що сильно переїла, прийми один з ферментних препаратів, наприклад, мезим форте (фестал, панзинорм форте, дигестал) по 1-3 таблетці перед або в процесі їжі.
- Якщо у тебе почався пронос, май під рукою лоперамид або імодіум. Спочатку прийми 2 капсули (кожна по 2 мг), потім при кожному рідкому стільці - по одній.
- Якщо ж переїдання призводить, навпаки, до запору, допоможуть проносні засоби (регулакс, бисакодил) або ложка оливкової олії всередину.
- При харчових отруєннях краще прийняти ліки швидкої дії, наприклад, сольові проносні (англійська сіль).
- Активоване вугілля - незамінний засіб при розладах травлення, отруєннях, газоутворення. Цей препарат адсорбує, шкідливі речовини. Приймати можна по 2-3 таблетки кілька разів на день. Запастися вуглиною краще заздалегідь: зазвичай перед самим святом його змітають з аптек.
- Для зняття кишкової кольки можна використовувати один з варіантів: 2 таблетки но-шпи- випити склянку теплого відвару м`яти або мелісси- прийняти смекту (1 порошок на півсклянки води). Після цього кілька годин не слід їсти нічого серйозного, тільки пити неміцний чай з сухарем.