Здорове схуднення

Хіба можна вважати скидання кілограмів здоровим, коли Ви не знаєте податися до екстрасенсів, або до косметолога, можливо, ковтнути БАД, або освоїти нову дієту від чергової зірки шоу-бізнесу?

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

Для фахівців давно стало істиною, що схуднути можна тільки завдяки посиленим фізичним навантаженням, правильного раціону харчування, а до того ж банальний правильно побудований режим дня.
Може бути, для Вас це зовсім не складно? Напевно, погодьтеся, що тільки ми вирішуємо зайнятися собою, то неодмінно визначимо для цього найскладніший шлях: з непростим комплексом вправ і жорсткою дієтою. Давайте розбиратися що до чого ...

НІХТО НЕ ВІЗЬМЕТЬСЯ ЗА ПІАР ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ.

З великою часткою ймовірності Ви любитель посидіти біля телевізора або покопатися в просторах Інтернету. Нерідко там ми натикаємося на таке: «Товариш Н. набрала ваги на 120 кг, а після геть відмовилася від їжі після 15:00, 16:00, 17:00, 18:00 за допомогою однієї лише сили волі, взялася за піші прогулянки на відстань близько 500 м, при цьому скинула цілих 50 кг ». Такому подвигу можна тільки аплодувати стоячи, але давайте не забуватися, що подібні випадки не навчать Вас ефективному схудненню.

Переважна більшість ЗМІ часто замовчують всього про три незаперечних правилах:

Їжі організму потрібно давати менше, ніж він зажадає за день активності, але рухатися слід більше обичного-
У їжу слід вживати тільки якісну їжу. Не потрібно віддавати пріоритет швидко приготовленої їжі або дешевим продуктам харчування-
Фіз. навантаження, період відпочинку і прийому їжі повинні бути для тебе зручними. Ти це робиш для себе, а не для сусідки якоїсь тітки Глаше, яка нехай навіть вилита дружина Девіда Бекхема.
Звичайно, більшість рекомендацій від державних постачальників засновані на прийомі БАДів, на відвідуванні клінік для зменшення ваги або на мед. препаратах, які не дають розвиватися вуглеводів і жирів в організмі людини. Що можна з цим зробити?

ЯК ОРГАНІЗУВАТИ ПРОЦЕС СХУДНЕННЯ ТАК, ЩОБ НЕ ЗАВДАТИ ШКОДУ СВОЄМУ ОРГАНІЗМУ.

Якщо вже до сих пір зацікавлені в даній статті, то Вам буде дуже легко поправити свої завзяті звички, укорінений режим і раціон. А все заради схуднення без шкоди для здоров`я. Що ж, ось якісь нагадування:

1. Сон має тривати близько 8 годин на день, відпочинок організовуйте по 2 дня на кожному тижні, а у відпустку вирушайте 1 раз в півроку. Також, зовсім не важливо, коли Ви зважитеся на цей крок. Якщо не слідувати цій пораді, організм включить механізм компенсації, вимагаючи все більші порції шоколаду і смачних булочок. Хіба Вам це не під силу? Намагайтеся продуктивно вести свою трудову діяльність і відпочивати з розумом. Включайте в розпорядок дня не тільки «кричущі», а й повсякденні справи на роботі. Ви точно могли б передоручити купівлю продуктів в магазині, прибирання в будинку і все таке своєму коханому чоловікові, дітям, найкращим в світі сусідам по кімнаті. Не варто все звалювати на себе одну, Ви повинні жити для себе - не для інших. Життя жінки не повинна обов`язково бути такою, якою її підносять гламурні журнали.

2. Прийом їжі повинен йти тільки в моменти відчуття голоду. Не потрібно думати, що голод пройде, якщо з`їсти шматочок тортика або випити чаю з шоколадкою. Випадок на рахунок «суші з подругою» теж з цієї пісні. А хочете нагадати собі як воно, - голодувати фізично, - посидите день на одному тільки кефірчіке, то на вечір ви напевне захочете гарячої їжі, а не якесь тістечко. Пам`ятайте про те, що насправді голод. Він повинен виникати не менше 3-х разів на день.

3. У разі, коли почуття голоду не приходить за нормальною схемою, тоді Ви схильні переїдати. Згадуйте, скільки їжі зазвичай на Вашій тарілці? Дієта вважається правильною, коли обсяг спожитої їжі - не більш 3-х ваших кулаків.

До речі, одна третина з цього повинна складатися з салату зі свіжих фруктів або овочів, які багато хто за їжу не сприймають.
Друга третина повинна бути зі страв, що містять білок. Для приготування риби або м`яса, вибирайте аж ніяк не жирні види і «безпечні» способи їх приготування, віддаючи перевагу тушці або варінні. Якщо любите молочку - вибирайте продукти з невисокою жирністю. Ті, хто вважає себе вегетаріанцем, варто придивитися до білкових продуктів, таким як маша, тофу, боби та інше.
І остання третина на Вашій тарілці повинна складатися з макаронів, каші, печеної картоплі або іншими «повільними» вуглеводами.
Крім усього цього, за день можна дозволити собі половинку улюбленого солодкого страви, парочку раз також можна поїсти горіхи і фрукти. Ось так!

4. Немає сенсу довго сидіти на інтернетівський дієті. Безсумнівно, Вам вдасться скинути нещасних 5 кг, приурочених до якоїсь дати, але ви їх незабаром знову наберете. Головна мета, що стоїть перед Вами - не приносить себе в жертву дієті, проявляючи героїзм у відмові від смачної їжі. Усвідомте, що харчування потрібно тримати під контролем постійно, а переїдати і зовсім не варто.

5. Заняття спортом, полягають не тільки в піднятті важких предметів і заняттях на бігових доріжках. Досить буде плавати, близько трьох разів на тиждень, кататися на ковзанах або просто танцювати. Першочергова задача - проявляти активність в життєдіяльності не менше 30 хв на день. Хоча, якщо Вам буде цікаве питання про корекцію фігури, слід просто зайнятися фітнесом, різноманітність в тренуваннях якого просто вражає.

Варто почати діяти і не забувати, що приносить плоди дієта не завжди виявляється найсуворішою.

Відео: Схуднення і здорове харчування

Поділися в соц. мережах: