Як залишатися здоровою під час вагітності

Зміст

• Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не набрати вагу?
• Відео: Харчування під час вагітності. 7 правил харчування при вагітності.

По-перше, серцево-судинна система і легені тепер працюють за двох. Потреба в кисні теж зростає - при фізичній напрузі жінка починає жадібно хапати ротом повітря. По-друге, інтенсивно працюють м`язи відтягують до себе кров від інших органів. Те ж саме робить плід. Отже, під час занять треба особливо уважно стежити за симптомами кисневого голодування мозку - великий ризик появи запаморочення.

До кінця вагітності деякі жінки можуть набрати понад 20 кг. Цей додатковий вага - важке навантаження на м`язи і суглоби. Центр ваги тіла змішається вперед, і щоб утримувати рівновагу, тазової та поперекової мускулатури доводиться сильно напружуватися. Суглоби розтягуються, що підвищує ризик їх пошкодження. Звичайні скарги - загальний занепад сил і швидка стомлюваність. Виношування дитини - нелегка робота, а нічний відпочинок часто залишає бажати кращого.

Рухи втрачають звичну спритність. Можливо, доводиться компенсувати це, освоюючи нові навички, і результати не завжди задовільні. Однак навіть в таких умовах фізкультура корисна. Не бійтеся за плід - він плаває в амніотичної рідини, яка чудово амортизує руху. Зрозуміло, потрібно дотримуватися елементарних заходів безпеки. Захищати себе і майбутньої дитини від перегрівання або коливання та ударів, є достатня кількість повноцінної і здорової їжі.

І ще дуже важливо якомога більше пити. Це може здатися особливо важким завданням, але треба намагатися. Зростаюча матка залишає в черевній порожнині все менше місця для сечового міхура. Крім того, майбутня дитина непосидючий. Він раз у раз штовхає матусю зсередини, намагаючись потрапити по сечового міхура саме тоді, коли він повний. Результат усього цього - часті і зазвичай стрімкі походи в туалет.

Така ситуація викликає природне бажання поменше пити. Не можна піддаватися спокусі, особливо при регулярних заняттях фізкультурою. Зручно чи ні, потрібно частіше заливати в себе воду, причому побільше, Найменша спрага - ознака зневоднення.

Крім того, потрібно урізати звичні дози кофеїну - кави, чаю, коли. Вони відмінно втамовують спрагу, але одночасно дають сечогінний ефект: води виділяється набагато більше, ніж випивається.