Як побороти страхи. Методи боротьби з фобіями

Відео: НЛП і страхи: як впоратися з панікою, острахом, фобією?

Фобії, тобто невротичні розлади, які характеризуються ірраціональної, надлишкової тривогою перед якимось об`єктом або ситуацією

Відео: Як перемогти страхи

Вони можуть перешкоджати нормальному функціонуванню певних систем. Як же позбутися від оточуючих нас страхів?

Відео: Панічні атаки, страхи, тривоги і фобії - як прибрати - 3

Як побороти страхи. Методи боротьби з фобіями

Багато людей страждають від фобії справляються з ними уникаючи небезпечних ситуацій і не вдаючись до допомоги лікаря або терапевта. Однак дикий страх перед павуками може бути ліквідований униканням ситуацій, які можуть його спровокувати. Але що робити зі страхом перед польотом для людини, яка любить подорожі, або страхом перед публічними виступами на роботі, де неможливо їх уникнути. Такі фобії можуть дуже ускладнити життя і викликати постійне розчарування людини. Як можна собі допомогти в таких ситуаціях?

Когнітивно-поведінкові методи


Лікування фобії сконцентровано на вирішенні виниклої проблеми, чітко загострюючи увагу на причини її виникнення. В основі цього методу лежить припущення, що так само ми навчилися тривожно реагувати на якісь подразники, ми можемо їх і забути. Для цього треба змінити свої ірраціональні переконання в тому, що щось жахливе нам загрожує в тій чи іншій ситуації.

систематичний метод


Найбільш поширений метод лікування фобій - це так званий систематичний. Він полягає в поступовому пошуку стимулу (предмета, тварини, явища або ситуації) для входження в стан релаксації, що веде до гасіння негативних емоцій і заміни їх позитивними. Ця процедура заснована на припущенні, що стан розслаблення повинно переважати над страхом. Але відбувається це, однак, поступово.

На практиці пацієнт з терапевтом визначають ієрархічно впорядкований список ситуацій, які викликають страх - від найменш тривожних до найбільш загрозливих. Паралельно ведеться вивчення релаксації так, щоб пацієнт міг досить швидко увійти в стан спокою і розслаблення.

Потім, ввівши пацієнта в стан релаксації, психолог зіштовхує його зі стимулами, згідно з раніше встановленого порядку. Наступний етап проходить тільки в той момент, коли попередня ситуація вже не викликає тривоги у пацієнта. Таке поступове зв`язування пацієнтом складних ситуацій з приємним станом релаксації призводить до зникання тривоги.

У цьому методі можна використовувати як ситуації, так і практичні стану в природних умовах або в реальних життєвих ситуаціях викликають занепокоєння.

Ефективність цього методу лікування досить висока - вона допомагає, до 75% пацієнтів, які страждають від фобій, що стосуються конкретних об`єктів і близько 60-80% пацієнтів, які відчувають узагальнені страхи такі як, наприклад, агорафобія (боязнь відкритого простору).

метод занурення


Інший поширений в практиці психології метод - це, так званий, метод занурення. Особи страждають від фобій, протягом тривалого часу окружаются джерелами своїх страхів або починають вважати що вони нічого не загрожує. Таким чином, вони починають думати що їм ніщо не загрожує.

Занурення полягає у введенні пацієнта в ситуацію, якої він боїться без можливості уникнути контакту з предметом фобії, до тих пір, поки він не перестане відчувати страх. Ця процедура на практиці виглядає так, що людину, яка, наприклад, панічно боїться їздити в машині, возять до тих пір, поки його занепокоєння повністю не зникне. Цей метод працює швидко і, до речі, дуже ефективно, але викликає багато суперечок, враховуючи сильний стрес, якому піддається людина з фобією. Але він вимагає довіри до терапевта.

метод моделювання


Ще один спосіб позбутися від фобії - це спостереження за стороннім людиною, який без страху вступає в ситуації, яких боїться пацієнт. Це називається моделюванням. Щоб спосіб був ефективним "модель", яку пацієнт спостерігає, повинна бути реалістичною. З цією метою підбирається людина, як найбільш схожий на пацієнта, зокрема, того ж віку і того ж статі. У пацієнтом спостерігається тільки модель поведінки в різних, потенційно загрозливих, ситуаціях з коментуванням своїх почуттів .. Потім поступово він запрошується, щоб спробувати себе в ролі модельованого людини, наприклад, підійти до собаки, якої він боїться і навіть погладив її. Даний метод терапії також дає дуже хороший і тривалий ефект.

Самостійна робота з тривогами


Якщо страх, який ми переживаємо, не є достатньо сильним або що заважає нормального життя, можна спробувати перемогти його самому. Дуже корисними є вправи, подібні терапевтичних методів, де, починаючи з найменш небезпечної ситуації, поступово визначаємо для себе все більш складні завдання, і намагаємося їм виправити. Корисним є вивчення релаксації в приємній для нас формі - це може бути робота з диханням, візуалізація, техніка медитації, гаряча ванна або масаж. Дуже важливо працювати швидко - набагато важче вилікувати фобію коли наші ірраціональні переконання і супутній їм страх вже закріпилися в голові.

Відео: СТРАХ і методи боротьби зі СТРАХОМ! Як боротися зі страхом? Як лікувати ВСД? Як лікувати Дереалізація?


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!