Свій режим харчування

Дивно було б припускати, що режим харчування повинен бути у всіх однаковий. У кожної людини свої уподобання, свої переваги, свій розпорядок життя, врешті-решт. Часто ми приймаємо їжу не тоді, коли відчуваємо голод, а коли є час. Часом їмо без апетиту, іноді навіть про запас, економлячи кожну хвилину. І це погано, бо не має абсолютно ніякого стосунку до правильного здорового харчування. Якого ж режиму харчування слід дотримуватися? Важливо, щоб він підходив саме вам, а тому не повинен бути запозичений у рідних, друзів або зірок (навіть самих струнких і успішних). Для початку постарайтеся слідувати основним правилам харчування.

Відео: Як скласти раціон харчування для схуднення або набору ваги? https://okaybeauty.ru/

Перше і, мабуть, найголовніше: приймайте їжу тоді, коли відчуваєте голод. Тільки фізична потреба в їжі є справжнім дороговказом на те, що пора підкріпитися. Стрілки годинника не привід братися за вилку з ложкою, якщо ви, звичайно, в даний момент не відчуваєте голоду. Зауважимо, що апетит - це не те ж саме, що голод. Знаєте приказку: "Апетит приходить під час їжі"? Це відбувається тому, що апетит може бути викликаний виглядом, смаком, запахом і навіть думками про їжу. Однак це не означає, що ви голодні, а ось те, що вас пригощає хороший кухар - прямий тому доказ. Тому навчитеся відрізняти істинний голод від апетиту і дотримуйтеся цього правила.

Друге: не їжте незадовго до, після або під час розумових або фізичних навантажень. Вживання їжі - це велика справа для організму, тому не варто його відволікати іншими заняттями - нехай впорається з одним на всі 100%, ніж з декількома на половину. Пожалійте і не перевантажуйте його. Чи не поєднуйте їжу і роботу - це, щонайменше, може привести до нетравлення шлунка. Після напруженої роботи правильніше буде відпочити, а найкраще поспати. Третє: завжди ретельно пережовувати їжу. Добре пережована їжа швидше і якісніше засвоюється. Енергії на їжу, що проковтнула шматками, витрачається набагато більше. Пам`ятайте про це і економте свої сили. Четверте: чи не запивайте їжу водою. Пийте воду за 10-15 хвилин до їжі. Це пов`язано з тим, що вода, що потрапила в шлунок, покидає його вже через 10 хвилин, несучи з собою розведений шлунковий сік, в результаті ускладнюється травлення. Їжа, запивати водою, погано пережовується і проковтується неготовою до засвоєння.

Відео: Як скласти раціон харчування на сушінні?

Їжа, з`їдена про запасОсь основні правила, яких слід дотримуватися під час їжі. Що стосується оптимального розкладу прийому їжі, то тут не може бути точних вказівок, що задовольняють всіх. Ви можете піднятися зі сходом сонця, поснідати, і це може бути зручно, а головне корисно, особливо, якщо ваш робочий день почнеться через годину-півтори. І зовсім необов`язково прокидатися ні світ, ні зоря, їсти, просто тому, що "пора" снідати. Буде краще, якщо ви виспіться, наберетеся сил, підніметеся і тільки потім, відчувши голод, візьметеся за їжу. Це буде корисно і для вас, і для вашого шлунка.

Не женіться за погодинним розпорядком харчування. Якщо їсти не хочеться - не варто себе змушувати. Їжа, з`їдена про запас, нічого крім тяжкості, неважливого самопочуття і поганого настрою не дає. До речі сказати, режим харчування може змінюватися протягом життя - і це логічно, адже ви не робот. Людина не запрограмований: він не може споживати одне й теж кількість їжі, в один і той же час кожен день. Їжте тоді, коли є потреба, коли голодні. Їжте правильно, не поспішаючи, смакуючи кожен шматочок, насолоджуючись його смаковими якостями, тоді ви зможете по достоїнству оцінити красу їжі і старання кухаря. А на питання, якого режиму харчування ви дотримуєтеся, завжди можна відповісти - природного.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!